Semana del 17 al 23 de diciembre

Bueno ya estamos empezando con una semana de menos trabajo kilométrico para poder descargar de las tiradas del mes pasado. Esta semana tenia planificado una tirada de 30 kms para el sábado pero por circunstancia de mi viaje a Madrid tuve que cambiarlo al domingo y hacer un rodaje más corto de aproximadamente 16 kms. Paso a detallar los entrenamientos de esta semana. Han sido 4, como de costumbre. Los detallo a continuación.

Martes 17 de diciembre de 2013. Calentamiento + 2 x 4000 + Enfrimiamiento. Esta vez tocaban series largas de 4.000 m. La primera de la serie la hice a 5:22 min/km y la segunda a 5:10 min/km. En total realicé 13,02 kms en un tiempo total de 1:13:16 a un ritmo medio de 5:36 min/km. Las pulsaciones medias del entrenamiento fueron de 155 p.p.m.

Jueves 19 de diciembre. Rodaje medio de 14,12 km. Típico recorrido saliendo de casa hasta la playa de calerreona y vuelta hasta la playa de las delicias, volviendo de nuevo a casa. Un tiempo invertido de 1:18:24 a un ritmo medio de 5:33 min/km y unas pulsaciones medias de 155 ppm.


Domingo 22 de diciembre de 2013. Rodaje de 15,54 km realizado en un tiempo de 1:28:01. El ritmo medio fue de 5:39 min/km. Entrenamiento realizado en Madrid con mucho frío rondando los 2 º C de temperatura. Cuesta mucho correr con esta temperatura y no encuentras buenas sensaciones en ningún momento. Mereció la pena, sobre todo el desayuno y la ducha caliente de después. Las pulsaciones media fueron de 154 ppm. Recorrido realizado por las inmediaciones de Madrid Río y la famosa Casa de Campo de Madrid, circuito con sube y baja, muy rompepiernas.

Lunes 23 de diciembre de 2013. Víspera de Nochebuena. Hoy pretendía ser un rodaje regenerativo corto de unos 10 kms. Al final han sido 11,27 km realizado en un tiempo de 1:04:46 a un ritmo medio de 5:44 min/km. He notado mucho pesadez en las piernas, no iba con buenas sensaciones, quizás por el exceso de frío. La sensación térmica ha sido mayor que la de ayer. El esfuerzo se ha notado, porque hoy las ppm se han ido a 157, no habitual en un rodaje que pretendía ser regenerativo de descarga, pero no ha sido así. Otra semana más en la preparación. Continuamos con ganas, y cada vez se acerca más el día D.

A por otra semana....

Feliz Navidad a todos los lectores.

Semana del 9 al 15 de diciembre de 2013

El cuerpo empieza a acostumbrarse a la carga kilométrica preparatoria para el maratón de Sevilla. Esta semana aún he podido disfrutar de las buenas temperaturas en Águilas. Los entrenamientos que me esperan en Madrid serán duros en las Navidades debida a las bajas temperaturas, rondando los 0 grados centígrados. Pero hay que  mantener las concentración y realizar los entrenamientos correspondientes. Esta semana que viene me toca la primera tirada de 30 kilómetros, aunque ya he realizado una de 28 kms con bastantes buenas sensaciones. Imagino que rondarán las 3 horas corriendo que es un tiempo bastante respetable como entrenamiento de cara a la Maratón. Bien, sin más paso a detallar los entrenamientos de la semana que nos ocupa. Han sido 4 días de entrenamientos, Series el martes, rodaje de 15 kms el jueves con cuestas combinando campo con asfalto, Tirada larga el sábado de 24 kms y rodaje de recuperación el domingo de 8 kms en playa y campo. Un total de 57,5 kms a lo largo de esta semana. Ahora paso a detallar los datos de cada día de entrenamiento .

Martes 10 de diciembre: Calentamiento + series 12 x 400 + enfriamiento. Las series de 400 las realicé en el carril bici que va hacia la playa de Calarreona. Hay que tener en cuenta que es una zona de toboganes por lo que en algunas series favorecía la bajada y en otras perjudicaba la subida. Del total de las 12 series la más lenta fue a 5:05 y la más rápida a 4:21. No forcé mucho en las series y el entrenamiento duró en total 1:01:14. Lo importante es ir cogiendo velocidad en este tipo de entrenamiento.


Jueves 12 de diciembre: Rodaje medio de 15 km en 1:24:30 subiendo varias cuestas a lo largo del recorrido. El ritmo medio fue de 5:38 min/km. Las pulsaciones medias se mantuvieron en 149 ppm.


Sabado 14 diciembre. Tirada larga de 24 kms completados en 2:18:11. Otro viaje a la Torre de Cope de ida y vuelta y algunos kilometros por los paseos de Águilas para completar el entrenamiento. El ritmo medio fue de 5:45 mejor que el de las dos semanas anteriores. Las pulsaciones medias se mantuvieron en 151 ppm. Buen entrenamiento y buenas sensaciones. Las dos próximas tiradas serán en Madrid y volveremos después de Navidad para seguir con el entrenamiento premaratón.

Domingo 15 de diciembre. Rodaje de descarga por la Playa de La Colonia y por los campos que van hacia Calarreona: 8 kms realizados en unos 50 minutos a un ritmo muy lento. Siempre se agradece después de una tirada larga como la del sábado

Semana del 2 al 8 de diciembre

Esta semana ha empezado a ser mas dura que las anteriores y la verdad que se han soportado bien los entrenamientos. Como la semana pasada he realizado cuatro salidas: un día de series de 1000 (6x1000 en concreto), otro día de campo combinado con algo de asfalto (12 kms) y la tirada más larga que hasta el momento he hecho de 28 kms. El domingo tocaba rodaje de recuperación pero al final lo hice el lunes por la mañana, un poquito más de 30 min para descargar las piernas después del esfuerzo del sábado por la mañana.

Paso a detallar las distancias, ritmos duración y pulsaciones medias de los entrenamientos

Martes 3 de diciembre: Sesión de 6 series de 1000 m. Un calentamiento inicial de 15 min (2,5 kms). Después realicé las 6 series con un tiempo de descanso entre series de 45 segundos. Las realicé sin forzar mucho y los ritmos de las mismas estuvieron comprendidos entre 5:29 la mas lenta y 4:49 la más rápida. Siempre respetando los ritmos que me marca el plan de entrenamiento. Después realicé un enfriamiento de 10 minutos. En total realicé 9,5 km contando las series el calentamiento y el enfriamiento.

Jueves 5 de diciembre: Combinado de asfalto y tierra. Saliendo de casa hasta casi la playa de los cocedores. Una tirada de 12 kms que realicé en 1:12:56 a un ritmo medio de 6:04 min/km. Las pulsaciones fueron de 152 ppm.

Sábado 7 de diciembre: Tirada de 28 km. Madrugué para la ocasión con la intención de que no se me hiciera muy tarde. Me levanté prontito sobre las 6:50 para tomar un pequeño desayuno compuesto de café caliente, cereales y unas pequeñas galletas. Me pertreché con la indumentaria para la ocasión: mallas cortas, camiseta técnica de manga larga, medias compresivas, gafas, móvil con musica,dinero, gps, cinturón de hidratación y dos geles para sobrellevar mejor el esfuerzo. Salí a trote un poquito mas rápido que un calentamiento dirección Cabo de Cope. Sobre las 9 de la mañana me encontraba divisando la torre de Cope, primer objetivo cumplido y las pulsaciones manteniéndose estables y siempre con el freno de mano echado. No había que acelerar ya que aún quedaban muchos kilómetros y el objetivo era alcanzar los 28 kms. Media vuelta en Cope para encarar lo más duro del entrenamiento, la subida a Todosol. Una vez alcanzado el km 18 todo sería más fácil, bajada y llaneo por el pueblo para completar el entrenamiento. Fueron 2:42:51 a un ritmo medio de 5:49 min/km y unas pulsaciones medias de 153. Cayeron los dos geles y los dos bidones de agua que llevaba encima. Gran satisfacción por cumplir el entrenamiento.

Lunes 9 de diciembre: Jornada regenerativa de 32:37 en la que realicé 5,45 km a 5:59 min / km combinando tierra y asfalto.Las pulsaciones medias fueron de 138 ppm. Me encontré en el entreno a los compañeros Leandro, Fernando y Bienvenido que venían de la playa de los cocedores. Siempre gusta encontrarse con compis del club. Este entreno debería haberlo hecho el domingo pero por circunstancias lo trasladé al lunes. A por otra semana... Sevilla estás más cerca.

Semana del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2013

Esta semana ha costado de 5 días de entrenamiento. Un total  aproximado de 65 kms que he realizado el martes, miércoles, jueves, sábado y domingo. Pasemos a detallar distancias, ritmos, y duración de los entrenamientos

Martes. Rodaje medio de 14,02 kms. 1h 16 min y 29 seg. ritmo medio 5:27 min/km.

Este rodaje discurrió con bastante aire lo que dificultó un poco el entrenamiento. Se hizo por el paseo de las delicias, playa del hornillo, circunvalación y la calle Cartagena.

Miércoles. Cañarete Corto con Leandro e hijo. 6,93 kms. 41 min y 6 seg. 5:56 min/km. Mismo itinerario por la rambla del Cañarete en compañía de Leandro.

Jueves. Rodaje medio de 15,01 kms. 1h 27 min 38 seg. 5:50 min/km. Ida hasta Calarreona entrando en la playa y vuelta hasta la Colonia, llegando hasta el instituto Alfonso Escámez y vuelta a la Colonia. Buen rodaje con sube y baja en la zona del carril bici.

Sábado: Tirada larga de 22,01  kms. 2 h 8 min 06 seg. 5:49 min/km. Saliendo de casa hasta la Torre de Cope y vuelta por el mismo camino. La cuesta de Todosol se hizo un poco duro pero una vez coronado, el descenso es muy agradecido. Llegada a la estatua del Ícaro y fin del entrenamiento. Buenas sensaciones con ganas de haber hecho mas kilómetros.

Domingo. Cañarete corto con Leandro. 6,38 kms. 35 min y 12 seg. 5:31 min/km
Salida a media tarde con Leandro para soltar piernas. Al final en los útlimos kilómetros Leandro apretó y me invitó a pegarme a su espalda. Pude aguantarle pero si hubiera apretando los dientes me hubiera dejado en el medio del paseo de la Colonia. Nunca viene mal subir de revoluciones.

Sábado 23 de noviembre, entrenamiento en Madrid

Tras la llegada a Madrid el viernes 22 de noviembre, me disponía a hacer un entrenamiento extensivo en Madrid. Hacía una mañana muy fría, aproximadamente 2º C de temperatura. Me levanté y tomé un ligero desayuno, y a la hora me puse mallas largas, camiseta interior y sudadera técnica para soportar la baja temperatura. Los primeros kilómetros fueron muy suaves, el frío se hacía sentir en todo el cuerpo. Empecé con una ligera bajada por el paseo de los Olivos, calle en la que viví durante muchos años y en la que actualmente viven mis queridos padres. Tras bajar esta calle giro a la derecha para coger la calle Sepúlveda y dirigirme hacia la fantástica zona de MADRID RIO. Una nueva zona construida en los alrededores del río Manzanares y en la que se puede pasear, montar en bicicleta, correr, montar en patines, y un largo etcétera de actividades. Además cuenta con parques en los que los niños pueden disfrutar de los múltiples juegos que existen. Una maravilla de  jardín que recorre un gran parte de la ya soterrada M-30. Recorrí unos kilómetros por esta zona para después adentrarme en la Casa de Campo. Ya empezaban a verse deportistas por todas partes y esto anima a incrementar un poco el ritmo. Un par de kilómetros y comencé la subida a Garabitas de 2 kms, muy tendido pero suficiente para elevar las pulsaciones. Una vez coronado Garabitas, descenso vertiginoso hacia el Lago de la casa de Campo. Aquí pude ver a un gran grupo de futbolistas, típico de los fines de semana en esta zona de la Casa de Campo. Una vez llegado al lago, me doy la vuelta, pero esta vez por el Paseo de los Plátanos ( se llama así por el tipo de árboles que hay a ambos lados de la carretera) Es precioso correr por aquí rodeado de estos bonitos árboles. Ya queda poco para terminar, pero me queda encarar la dura cuesta del Batán, dónde se encuentra una de las puertas del Parque de atracciones y la famosa Venta del Batán, dónde se guardan los toros durante la feria de San Isidro en Madrid. Una vez acabada la cuesta, entramos en ciudad y un nuevo descenso por la calle Villamanín y Cebreros para encarar de nuevo el paseo de los Olivos. El frío se ha quedado a un lado y la satisfacción de haber podido derrotarlo es mejor que haberse quedado calentito en la cama. Han sido 16,12 km a un ritmo de 5:36 min/km y un tiempo de 1:30:15. Dejo unas fotos del recorrido (son cogidas de google fotos) para que os animéis a visitar esta zona.

Semana post media maraton Lorca

Entrenamientos del Lunes 18, Miercoles 20 y Viernes 22 de noviembre de 2013

Esta semana ha sido una semana tranquila, exceptuando el sábado 23 que he realizado un entrenamiento de mayor intensidad y duración en Madrid.

Los entrenamientos realizados durante esta semana han sido los siguientes

Lunes 18 de noviembre: rodaje super lento de 5 kms a un ritmo de 6:08 min /km. Rodaje regenerativo tras la media maratón a una muy baja intensidad (136 ppm de media). El rodaje se hizo por el paseo martítimo de la Colonia. El rodaje fue de 31min y y 8 seg. Muy cargados los gemelos del esfuerzo.

Miércoles 20 de noviembre. Rodaje típico por el Cañarete, más conocido como el Cañarete Corto con mi compañero de entrenos Leandro. Un día de descarga por terrenos mas agradecido para las piernas. El tiempo del rodaje fue de 40 min y 26 seg a un ritmo de 6:20 min/km. Muy agradable siempre compartir experiencias atléticas con Leandro. La frecuencia cardíaca media fue de 138 ppm. Este rodaje lo hicimos casi a oscuras. Merece la pena incluir la crónica maravillosa de mi compañero. Ahí va:

La noche está cerrada a las 18:30 horas, cuando en verano, aún está el sol casi en la plenitud de su tarde .Momento en el que he quedado con Javier del Valle, para salir a correr por las dos bahías iluminadas de Águilas. De pronto, miro hacia el horizonte y le propongo de aventurarnos a correr sin luna por el campo, a enfrentarnos al reto de superar las invisibles líneas de los caminos. Javi, no se detiene a pensar, afirma mi proposición y partimos hacia el territorio de las sombras. A los 7 minutos nos adentramos por un camino de tierra cuyo suelo resplandecía débilmente, debido a la cercanía del pueblo. Alcanzamos por fín, el primer tramo largo y asfaltado, donde percibimos la línea del itinerario a seguir, sin más brillo que el de algunas estrellas asomadas a esta noche, como candiles lejanos en la puerta del infinito. A mitad de camino, usamos la memoria del terreno como referencia para nuestros temerosos piés que no adivinaban el lugar exacto donde posaban sobre nuestras zapatillas. Javier y yo, no nos veíamos, eran nuestras voces las que nos hacían sentir que estábamos allí, juntos en el centro de la más absoluta tenebrosidad. La temperatura en torno a los 15 grados. Todo el espacio a ras de suelo era negro, la única motivación de esta supervivencia en marcha, provenía de la contaminación lumínica de la ciudad que apuntilladamente brillaba a lo lejos. La ventaja de palpar todo el camino uniforme nos hizo sonreir entre el instinto del miedo a lo desconocido y el placer de vivir esta extraña carrera. No distinguíamos la cuesta del llano, ni la bajada de la subida, es una sensación de estar moviéndo las piernas sobre un rodillo amplio de gimnasio, sin notar movimientos a ambos lados. Así pues, llegamos a afrontar el deslumbramiento de las cegadoras luces en los paneles luminarios del Mercadona. Tapando nuestros ojos, podíamos observar bajo el brazo, el trazado a recorrer. Ya entrados en la ciudad, nuestros pulmones se ensancharon de tranquilidad y terminamos felizmente este viaje. Atrás quedaron los secretos que la noche ocultó al día y la tarde, envueltos en el misterio de una inmesa oscuridad, donde dos corredores se atrevieron a cruzar por enmedio de su alma.

Gran crónica como siempre.

Viernes 22 de noviembre de 2013. Hoy el entrenamiento ha sido de 8 kms. Entrenamiento por la mañana  a un ritmo de 5:26 min/km y unas pulsaciones medias de 153 ppm. En el recorrido me encontré con Bienve, una gacela, que me exigió un ritmo un poco más rápido volviendo desde Calarreona. Intercambiamos algunas experiencias y hicimos estiramientos tras el rodaje. La duración del rodaje fue de 43 min y 30 seg. 

17 de Noviembre Media Maratón ciudad de Lorca

Media Maratón Ciudad de Lorca

La ciudad de Lorca amaneció con mucho frío. Al llegar a la ciudad la temperatura era de 6º C. Se desplazaron desde Águilas 3 peralicos aguileños: Daniel López Pérez, Ricardo Mauricio Heredia y Javier del Valle Muñoz. La salida se dio a las 10:30 de la mañana y todavía no se había calentando el ambiente, pero a medida que fueron pasando los kilómetros el cuerpo se fue calentando. La llegada del primer peralico aguileño fue de Daniel López que obtuvo su marca personal en Media Maratón con un tiempo de 1:30:01, luego llegaría Ricardo Mauricio Heredia en 1:36:18 y Javier del Valle con un tiempo de 1:54:18. Tras acabar tuvimos el típico almuerzo a base de alimentos saludables como salchichas, sobrasada, lomo, etc. acompañada con bebida isotónica y cerveza de barril. Bonita prueba en la que nos encontramos con peralicos venidos de otras zonas y compartimos la gran pasión del atletismo. Nos vemos en la siguiente. Ánimo y a seguir entrenando. 

La distancia recorrida fueron 21.400 metros medidas por el gps, por lo que el tiempo real de la media maratón fue de 1:52:10 a un ritmo medio de 5:19 min/km . Las sensaciones de frío inicial, un poquito de alergia y un poco de carga en los gemelos restaron  el rendimiento. Pero quedé contento porque le quité 20 seg por kilómetro respecto a la marca del año pasado en la misma prueba. 

Semana antes de la Media Maratón Lorca

Esta semana ha sido suave para afrontar con ganas la media maratón que se celebrará en Lorca el 17 de Noviembre de 2013. He hecho 3 entrenamientos, el martes, jueves y viernes. El sábado me lo tomaré de descanso total. El martes hice 47 min a un ritmo no muy alto. Una media de 150 ppm a 5:37 min/km. El jueves hice un calentamiento de 10 min, después una serie de 4.000 m y un enfriamiento de 5 min. La serie me salió a 5:08 sin forzar mucho la máquina. (156 ppm de media). Hoy viernes he realizado 30 min de bicicleta elíptica, un poco para mantener la forma.  Estos días se ha levantado un poquito de aire y eso ha movido mucho polvo, por lo que me noto con un poco de alergía.  Esperemos que el domingo podamos disfrutar a tope. A por ella.

Domingo 10 de noviembre de 2013 (Carrera en Mojacar)

Hoy ha sido un día especial. Hemos madrugado los 3,  mi mujer Ali , mi hijo Samuel  y yo para irnos a Mojácar a una carrera de 7 km. Me volvía a poner la camiseta de Marathon Cartagena y eso motiva. Sobre las 7 de la mañana sonaba el despertador, preparamos nuestras cosas y nos montamos en el coche. Habíamos quedado con 3 corredores del club que también iban a la carrera. A las 8 y 10 nos vimos en el Cuartel de la guardia civil de Águilas y partimos rumbo a Mojácar. Una vez llegamos a Mojácar recogemos dorsal, foto de rigor con los chicos del club, calentamiento y sobre las 10 empezamos a correr. De los aguileños del club, 2 de ellos (Fernando y Ricardo) corrían la media maratón y el resto corríamos los 7.000 m (Leandro, Bienvenido y yo). El primero en llegar fue Bienvenido que está en un pico muy alto de forma. Después llegaría el infatigable Leandro. La noche anterior  Leandro me insinuó que le costaría correr por debajo de 5 min/km, ya que las piernas no le responderían al haber corrido la semana anterior la Maratón de Murcia. Pero sorpresa corrió a 4:23 min/km. Y luego llegaría yo, contento, corrí a 4:49 min/km los 7.150 metros, sin apretar a tope, pero acabando con sensaciones de poder haber dado más. Una vez finalizamos y nos avituallamos nos fuimos a seguir la carrera de Fernando y Ricardo. Fernando venía a rodar ya que la semana que viene le espera la maratón de Valencia(decir que también corrió la maratón de Murcia junto a Leandro y Bienvenido) . Ricardo hizo un gran tiempo en la media  maratón 1h 35 min. Fernando llegaría a 5 min de él. Una vez finalizada la carrera nos dirigimos a la cafetería del Hotel Best Oasis Tropical dónde sería la entrega de trofeos. De nuevo Leandro ha sido subcampeón en su categoría de los 7 km. También hubo trofeos para otros corredores del club, en total 4. Despedida de los chicos del club en el aparcamiento y hasta la próxima.  Nosotros nos quedamos a comer en Mojácar, después paseito por Garrucha y para casa a descansar. Bonita jornada de atletismo, familia y amigos. Espero que se repita muchos domingos. A seguir mejorando y disfrutando.

Sábado 9 de noviembre de 2013

Hoy ha sido un entrenamiento muy tranquilo de aproximadamente 30 min. Un rodaje lento de cara a la competición de mañana domingo en Mojácar. Esperemos pasarlo bien y tener buenas sensaciones. He salido de casa y he recorrido toda el paseo de la colonia, llegando hasta el Hotel Don Juan, saliendo unos metros por el campo hasta la rotonda del barco, y vuelta por asfalto de nuevo paseo de la colonia hasta el puente donde he finalizado la sesión. 5 kms a 6 min/km

Viernes 8 de noviembre de 2013

Hoy tocaba un poquito de velocidad después del descanso de ayer jueves. He realizado un 10.000 a 5:01 min/ km de media. Un tiempo  total de 50 min y 18 seg. Cuando me quedaban 3 kms se me vino a la cabeza la idea de bajar de 50 min, pero ya era tarde y no pude recuperar esos 18 segundos. He sufrido algo de calor en los kilómetros finales, pero al final se ha superado bien. He rodado en ambos paseos, La colonia y la delicias, aunque he tenido que salirme de ellos para completar los 10 kms. Entrenamiento corto pero intenso, que sirve para trabajar la velocidad a la hora de hacer carreras.

Miercoles 6 de noviembre de 2013

Hoy hemos entrenado 4 atletas, del club, Leandro, Dani, Francisco y yo. Francisco vive en Alicante y está pasando unos días en Águilas. Ha querido compartir con nosotros unos kilómetros. Ha sido un paseo agradable de 7 kilómetros pasando por asfalto, ramblas y pistas. Hemos hablado de próximas competiciones, retos y sensaciones en nuestras carreras anteriores. Una tarde muy agradable compartiendo la misma aficción.

Martes 5 de noviembre de 2013

Hoy martes me reencontrado con mi compañero Leandro después de correr la Maratón. Me ha comentado sus aventuras en la prueba que se  celebró el pasado 3 de noviembre. Ha sido una experiencia inolvidable y  sólo la ha corrido para disfrutar sin ninguna pretensión de obtener marca. Ha disfrutado la carrera en todas sus dimensiones. Todos los que corren Maratón se sienten ganadores, simplemente por el hecho de acabarla y aquellos que por lo que sea no pueden acabar o ni siquiera iniciarla, ya están pensando en cuando será su próxima cita para enfrentarse de nuevo al reto de los 42.195 metros. Hoy hemos charlado pausadamente sin que las pulsaciones se elevaran demasiado excepto los últimos 500 m que hemos aumentado un poquito el ritmo. Hemos trotado durante 38 minutos y 15 segundos. 6,38 km a un ritmo medio de 5:59 min/km. Un rodaje lento en el que se han producido intercambios verbales acerca de la mítica prueba del maratón. ¡Enhorabuena amigo Leandro!, ya tienes otro maratón en tu haber. Ahora a pensar cuál será el próximo.

Lunes 4 de noviembre de 2013 (Casa Cañarete Colonia)

Lunes 4 de noviembre de 2013

Hoy he realizado el primer entrenamiento de la semana, pensando en las próximas competiciones: los 7 km de Mojácar del domingo 10 de noviembre y  la media maratón de Lorca del 17 noviembre. También había pensado correr  el Cross de la artillería en Cartagena pero creo que al final no voy a poder ir. El recorrido de hoy ha sido de 13 kms con viento en contra durante 7 kms aproximadamente, durante la primera parte del entrenamiento. El ritmo medio ha sido de 5:29 min/km en un tiempo total de 1:11:28 h:m:s. El fin de semana lo he pasado fuera de casa por lo que no he podido salir. Estuvimos pasando en familia y con unos amigos el fin de semana en las alpujarras granadinas, más concretamente en Lanjarón. Hemos tenido muy buen tiempo y hemos disfrutado de unos días fuera de Águilas. Adjunto unas fotos del viaje a Lanjarón y  para que veáis el buen tiempo que nos hizo.

Jueves 31 de octubre de 2013

Hoy Jueves el entrenamiento ha sido un fartlek de 50 minutos. He rodado a un ritmo medio de 5:10 min el km recorriendo 9,6 km. Lo he realizado en ambos paseos y las sensaciones han sido regulares, pudiendo haber mejorado el ritmo medio, pero tampoco he querido apretar a tope en el último minuto del cambio de ritmo. Este fartlek que hago lo divido en 3 sesiones y en cada una de las sesiones realizo 3 cambios de ritmo progresivos yendo 3 min a 5:00 min/km  2 min a 4:50 min/km y el ultimo a 4:40 min/km. Una vez acabo vuelvo a rodar suave hasta recuperar pulsaciones y en otros 10 min vuelvo a realizar el proceso de cambios progresivos. En total realizo 3 veces el proceso.

MIercoles 30 de octubre de 2013

Hoy de nuevo he salido a entrenar con Leandro, compañero infatigable. Ya no le queda nada para correr la Maratón de Murcia, que se celebra celebra el domingo 3 de noviembre. Mañana 31 de octubre recogerán el dorsal, los nervios están a flor de piel. Leandro está en un pico de forma muy alto y va con mucha confianza, tiene la distancia en su cabeza y sólo quiere correr pero sobretodo disfrutar. El entrenamiento de hoy también ha sido suave, un poco menos suave que el  de ayer martes. Las pulsaciones las hemos mantenido bajas y el ritmo lento y pausado, dejándonos cautivar por la naturaleza y las vistas. Hemos rodado durante 1h 20 min y 29 segundos a un ritmo de 6:02 min/km, recorriendo un total 13,31 kms. Luego estiramientos en la colonia viendo un atardecer precioso anaranjado. Mucho ánimo Leandro para el domingo. Me acordaré mucho de ti allá dónde esté. Nos vemos

Martes 29 de octubre de 2013

Hoy el rodaje ha sido corto y suave, un rodaje regenerativo para recuperarse del esfuerzo del domingo. Han sido 6650 metros en 43 min y 41 segundos, un ritmo medio de 6 min 34 segundos.

Domingo 27 de octubre de 2013 (27 kms)

El Domingo 27 de octubre quedamos en el Icaro de Águilas un grupo de 4 integrantes del club Marathon Cartagena para realizar un entrenamiento de cara a nuestras próximas citas atléticas. Relizamos un recorrido largo de casi 3 horas de duración recorriendo zonas espectaculares del litoral aguileño. Adjunto unas fotos que hicimos en el avituallamiento en el Bar el Pocico a unos 15 kms del punto de partida. La foto de los 4 es en la Ibense dónde repusimos fuerzas despues del esfuerzo.

CRONICA DE UN DOMINGO MARATONIANO. (por Leandro Miras)
Eran las 9 de mañana. Junto al monumento de Ícaro en el puerto de Águilas, nos reunímos varios aguileños y nuestro madrileño aguileño, para emprender el gran entrenamiento con vista a nuestros próximos maratones. Como buenos hermanos, el Club de Atletismo Águilas y Marathon Cartagena sección aguileña, compartimos una primera etapa con Ginesa Díaz Asensio, Marina Sanchez Lopez y sus cuatro escuderos: Fernando Quesada Pereira, Bienvenido Sánchez López, Javier Del Valle Muñoz y Leandro Miras Ontiveros. Ginesa llevaba ya en su piernas, más de una hora por lo que nos acompañó un rato y disfrutamos de su encanto como persona y buena compañera. Seguimos ruta hacia Calabardina, formando varias posiciones para estar todos conectados. La brisa era agradable y el sol aún callaba sus palabras de fuego para hablar tiempo más tarde. La carretera está poblada de matorrales a ambos lados, con algunos pinos que nos indican la entrada en Calabardina. Nuestro amigo Pedro Orozco, nos animó en su vuelta y acompañado de senderistas no quise perder la ocasión para darle un cariñoso abrazo. Alcanzamos la torre de Cope, cuya misión era avisar de la llegada de los piratas berberiscos a esta zona de las marinas, pobladas en aquel entonces por campesinos y gentes de labor, allá por el siglo XVIII. A los dos kms. Marina da por cumplido su reto de ida, tras su lucha contra la velocidad del grupo. Bienve, su hermano, regresa con ella y quedamos en vernos más tarde. Los tres restantes, seguimos zapatilleando entre caminos cuya siembra y verdor de lechugas, simulaban mares verdes en todo el horizonte cercano. El sol comienza a mostrar su fuerza y cae sobre nuestra espalda sin piedad. Llegamos al bar de El Pocico, km. 15 y repostamos líquido bajo la sombra fresca del interior del bar. De nuevo, comenzamos torpemente a buscar ritmo para afrontar la vuelta y Javi se mantiene firme, aguantando su nueva experiencia de luchar contra todas las circunstancias. Como es festivo, gran cantidad de ciclistas corren en grupo por estos tranquilos lugares. Algunas higueras nos hablan del otoño con sus hojas acongojadas y la escasez de sus frutos. Nos hemos cruzado y saludado con algunos amigos del club local, mostrando el afecto y la alegría del deporte compartido. Pedro Segado y Manolo Quereda regresaban en bici, el amigo Zubi con su pañuelo pirata, preparando también la maratón de Murcia. Al llegar de nuevo a Águilas, bajamos por el paseo de las Delicias y Javi termina su entrenamiento en el mismo punto de partida, Fernando y yo seguimos hacia el paseo de la Colonia con el propósito de completar los 30 kms. realizando el último a 04:50 min/km. y tiempo total de 02:58:10 Después nos hemos reencontrado en la Ibense, una heladería cafeteria que mira hacia el mar, y bajo su techo asombrillado hemos compartido algunos refrescos casi con ansiedad (Cerveza, Cola, Agua, y también frutos secos). Ha sido un paseo con distintos retos y que todos, afortunadamente, hemos satisfecho. A partir de ahora, a conservar fuerzas y a entrenar poco y suave para llegar fuertes a nuestro I Maratón de Murcia y Sevilla en Febrero para Javier.

Miercoles 23 de octubre (Cañarete largo 13 kms)

Os pongo directamente la crónica de mi compañero de entrenos, Leandro Miras.

ENTRENAMIENTO VESPERTINO DE JAVIER Y LEANDRO. AGUILAS-CAÑARETE LARGO. CTRA. COCÓN-AGUILAS.
Marcaba nuestro reloj las 18:35 cuando hemos iniciado una nueva aventura en pos de adquirir fondo para nuestras próximas maratones. Javier se prepara Sevilla y yo Murcia. Abandonamos poco a poco la ciudad. Entre aceras, semáforos, jardines cercanos, duplex y carretera, conseguimos poco a poco trotar sobre la primer alfombra de tierra. Los primeros matorrales y las amarillentas hierbas que aún veranean en las laderas del camino, van perfumando el aire que respiramos a ritmo suave, sin prisas, sin agobios. Ritmo que nos permite comentar nuestras sensaciones, nuestras inquietudes, esos proyectos escritos en la pizarra del futuro incierto. Alcanzamos la vía del tren y la ruta abre todos los espacios de un horizonte ocular sin obstáculos, se divisan los montes y el tímido sol, cuya vergüenza delantan algunas nubes. Bandadas de gorriones y alguna que otra tórtola, cruzan el aire con sus juegos de pequeñas alas y sus canciones de silbidos alargados. Estamos en época de labranza y siembra, algunos tractores provocan el flujo inmenso de polvo que viaja hacia el norte y se intercala en nuestro camino. Le paso un pañuelo de papel a mi compañero para esconder la nariz y atravesar el volumen de ácaros y los invisibles microbios, que cada mota de polvo transporta hasta diluirse sobre los árboles y el suelo lejano. El tren pasa cerca de nosotros en la misma dirección, hemos saludado con los brazos en alto diciendo adiós y hemos sido correspondidos con una pitada que nos ha causado mucha alegría.
Anochece con luz sobrada para correr sin prisa, nuestro ritmo cada vez más alegre ya no nos permite conversar como al principio. Vamos juntos, acompasados, pensativos o simplemente concentrados en la perfecta armonía que nos comunica en silencio con todo el paisaje. De vuelta a la civilización, nos proponemos completar los 13 kms. y al llegar a la ciudad, Javi me dice que faltan solamente 100 mts. para conseguir el entrenamiento propuesto. Y así, junto al mar en la bella Colonia, hemos estirado hasta el alma para culminar nuestro paseo. Las luces de las farolas están imitando a las estrellas que pronto aparecerán y entre el ruido y la vida urbana, nos hemos despedido hasta mañana.
Total 13 kms. en 01:13:19, ritmo 05:36 min/km.

Lunes 21 de octubre, Viaje al Cocón

El 21 de ocutbre emprendimos un viaje de casi 21 kms al Cocón, una zona a unos 9 kms de Águilas, aislada de la urbe y situada cerca de la localidad de Jaravía. Leandro y yo emprendimos la marcha sobre las 6 y media de la tarde, hicimos parada en el Cocón para recoger el trofeo y vuelta a Águilas. Se nos hizo de noche y buscamos con velocidad la luz de la ciudad para completar el objetivo en los paseos marítmos. Adjunto dos fotos de la recogida de los trofeos. 

Cronica de un entrenamiento al atardecer (Por Leandro Miras)

Javier y Leandro de Club Marathon Cartagena, han entrenado esta tarde a las 18:35, realizando un recorrido de 20.400 mts. en 01:54:38 a 05:38 min/km. desde paseo de la Colonia en Aguilas, Venta del Cocón (Almería), donde la tarde se nos caía encima ya sin luz solar, regreso a Aguilas, paseo de la Colonia, Bahía de Levante y regreso al punto de inicio. En la Venta hemos recibido una gran copa como trofeo y eso que aún no habíamos terminado la carrera, más aliciente es imposible. Para mayor alegría, nos hemos cruzado con otro peralico aguileño, Bienvenido Sánchez que subía por el paseo de Levante con otros atletas.

Jueves 17 de octubre (Cuestas con Dani 13 kms)

Hoy han tocado cuestas y de las duras, de las que te ponen las pulsaciones a 1000, han sido 3 subidas cortas pero intensas, que sirven para fortaleces las piernas. He quedado con Daniel, experto en estas montañas y me ha llevado haciendo la goma pero gracias a sus animos he podido terminar los entrenamientos. En total han sido 13 kms a un ritmo de 6 min y 40 seg el km. y un desnivel acumulado de 337 m. Hemos pasado por la bonita isla del Fraile dónde se encuentra la playa amarilla. Quizás la playa para darse el mejor baño. Os dejo foto del perfil y de la bonita playa amarilla.