Semana del 2 al 8 de diciembre

Esta semana ha empezado a ser mas dura que las anteriores y la verdad que se han soportado bien los entrenamientos. Como la semana pasada he realizado cuatro salidas: un día de series de 1000 (6x1000 en concreto), otro día de campo combinado con algo de asfalto (12 kms) y la tirada más larga que hasta el momento he hecho de 28 kms. El domingo tocaba rodaje de recuperación pero al final lo hice el lunes por la mañana, un poquito más de 30 min para descargar las piernas después del esfuerzo del sábado por la mañana.

Paso a detallar las distancias, ritmos duración y pulsaciones medias de los entrenamientos

Martes 3 de diciembre: Sesión de 6 series de 1000 m. Un calentamiento inicial de 15 min (2,5 kms). Después realicé las 6 series con un tiempo de descanso entre series de 45 segundos. Las realicé sin forzar mucho y los ritmos de las mismas estuvieron comprendidos entre 5:29 la mas lenta y 4:49 la más rápida. Siempre respetando los ritmos que me marca el plan de entrenamiento. Después realicé un enfriamiento de 10 minutos. En total realicé 9,5 km contando las series el calentamiento y el enfriamiento.

Jueves 5 de diciembre: Combinado de asfalto y tierra. Saliendo de casa hasta casi la playa de los cocedores. Una tirada de 12 kms que realicé en 1:12:56 a un ritmo medio de 6:04 min/km. Las pulsaciones fueron de 152 ppm.

Sábado 7 de diciembre: Tirada de 28 km. Madrugué para la ocasión con la intención de que no se me hiciera muy tarde. Me levanté prontito sobre las 6:50 para tomar un pequeño desayuno compuesto de café caliente, cereales y unas pequeñas galletas. Me pertreché con la indumentaria para la ocasión: mallas cortas, camiseta técnica de manga larga, medias compresivas, gafas, móvil con musica,dinero, gps, cinturón de hidratación y dos geles para sobrellevar mejor el esfuerzo. Salí a trote un poquito mas rápido que un calentamiento dirección Cabo de Cope. Sobre las 9 de la mañana me encontraba divisando la torre de Cope, primer objetivo cumplido y las pulsaciones manteniéndose estables y siempre con el freno de mano echado. No había que acelerar ya que aún quedaban muchos kilómetros y el objetivo era alcanzar los 28 kms. Media vuelta en Cope para encarar lo más duro del entrenamiento, la subida a Todosol. Una vez alcanzado el km 18 todo sería más fácil, bajada y llaneo por el pueblo para completar el entrenamiento. Fueron 2:42:51 a un ritmo medio de 5:49 min/km y unas pulsaciones medias de 153. Cayeron los dos geles y los dos bidones de agua que llevaba encima. Gran satisfacción por cumplir el entrenamiento.

Lunes 9 de diciembre: Jornada regenerativa de 32:37 en la que realicé 5,45 km a 5:59 min / km combinando tierra y asfalto.Las pulsaciones medias fueron de 138 ppm. Me encontré en el entreno a los compañeros Leandro, Fernando y Bienvenido que venían de la playa de los cocedores. Siempre gusta encontrarse con compis del club. Este entreno debería haberlo hecho el domingo pero por circunstancias lo trasladé al lunes. A por otra semana... Sevilla estás más cerca.