Jueves 31 de octubre de 2013

Hoy Jueves el entrenamiento ha sido un fartlek de 50 minutos. He rodado a un ritmo medio de 5:10 min el km recorriendo 9,6 km. Lo he realizado en ambos paseos y las sensaciones han sido regulares, pudiendo haber mejorado el ritmo medio, pero tampoco he querido apretar a tope en el último minuto del cambio de ritmo. Este fartlek que hago lo divido en 3 sesiones y en cada una de las sesiones realizo 3 cambios de ritmo progresivos yendo 3 min a 5:00 min/km  2 min a 4:50 min/km y el ultimo a 4:40 min/km. Una vez acabo vuelvo a rodar suave hasta recuperar pulsaciones y en otros 10 min vuelvo a realizar el proceso de cambios progresivos. En total realizo 3 veces el proceso.

MIercoles 30 de octubre de 2013

Hoy de nuevo he salido a entrenar con Leandro, compañero infatigable. Ya no le queda nada para correr la Maratón de Murcia, que se celebra celebra el domingo 3 de noviembre. Mañana 31 de octubre recogerán el dorsal, los nervios están a flor de piel. Leandro está en un pico de forma muy alto y va con mucha confianza, tiene la distancia en su cabeza y sólo quiere correr pero sobretodo disfrutar. El entrenamiento de hoy también ha sido suave, un poco menos suave que el  de ayer martes. Las pulsaciones las hemos mantenido bajas y el ritmo lento y pausado, dejándonos cautivar por la naturaleza y las vistas. Hemos rodado durante 1h 20 min y 29 segundos a un ritmo de 6:02 min/km, recorriendo un total 13,31 kms. Luego estiramientos en la colonia viendo un atardecer precioso anaranjado. Mucho ánimo Leandro para el domingo. Me acordaré mucho de ti allá dónde esté. Nos vemos

Martes 29 de octubre de 2013

Hoy el rodaje ha sido corto y suave, un rodaje regenerativo para recuperarse del esfuerzo del domingo. Han sido 6650 metros en 43 min y 41 segundos, un ritmo medio de 6 min 34 segundos.

Domingo 27 de octubre de 2013 (27 kms)

El Domingo 27 de octubre quedamos en el Icaro de Águilas un grupo de 4 integrantes del club Marathon Cartagena para realizar un entrenamiento de cara a nuestras próximas citas atléticas. Relizamos un recorrido largo de casi 3 horas de duración recorriendo zonas espectaculares del litoral aguileño. Adjunto unas fotos que hicimos en el avituallamiento en el Bar el Pocico a unos 15 kms del punto de partida. La foto de los 4 es en la Ibense dónde repusimos fuerzas despues del esfuerzo.

CRONICA DE UN DOMINGO MARATONIANO. (por Leandro Miras)
Eran las 9 de mañana. Junto al monumento de Ícaro en el puerto de Águilas, nos reunímos varios aguileños y nuestro madrileño aguileño, para emprender el gran entrenamiento con vista a nuestros próximos maratones. Como buenos hermanos, el Club de Atletismo Águilas y Marathon Cartagena sección aguileña, compartimos una primera etapa con Ginesa Díaz Asensio, Marina Sanchez Lopez y sus cuatro escuderos: Fernando Quesada Pereira, Bienvenido Sánchez López, Javier Del Valle Muñoz y Leandro Miras Ontiveros. Ginesa llevaba ya en su piernas, más de una hora por lo que nos acompañó un rato y disfrutamos de su encanto como persona y buena compañera. Seguimos ruta hacia Calabardina, formando varias posiciones para estar todos conectados. La brisa era agradable y el sol aún callaba sus palabras de fuego para hablar tiempo más tarde. La carretera está poblada de matorrales a ambos lados, con algunos pinos que nos indican la entrada en Calabardina. Nuestro amigo Pedro Orozco, nos animó en su vuelta y acompañado de senderistas no quise perder la ocasión para darle un cariñoso abrazo. Alcanzamos la torre de Cope, cuya misión era avisar de la llegada de los piratas berberiscos a esta zona de las marinas, pobladas en aquel entonces por campesinos y gentes de labor, allá por el siglo XVIII. A los dos kms. Marina da por cumplido su reto de ida, tras su lucha contra la velocidad del grupo. Bienve, su hermano, regresa con ella y quedamos en vernos más tarde. Los tres restantes, seguimos zapatilleando entre caminos cuya siembra y verdor de lechugas, simulaban mares verdes en todo el horizonte cercano. El sol comienza a mostrar su fuerza y cae sobre nuestra espalda sin piedad. Llegamos al bar de El Pocico, km. 15 y repostamos líquido bajo la sombra fresca del interior del bar. De nuevo, comenzamos torpemente a buscar ritmo para afrontar la vuelta y Javi se mantiene firme, aguantando su nueva experiencia de luchar contra todas las circunstancias. Como es festivo, gran cantidad de ciclistas corren en grupo por estos tranquilos lugares. Algunas higueras nos hablan del otoño con sus hojas acongojadas y la escasez de sus frutos. Nos hemos cruzado y saludado con algunos amigos del club local, mostrando el afecto y la alegría del deporte compartido. Pedro Segado y Manolo Quereda regresaban en bici, el amigo Zubi con su pañuelo pirata, preparando también la maratón de Murcia. Al llegar de nuevo a Águilas, bajamos por el paseo de las Delicias y Javi termina su entrenamiento en el mismo punto de partida, Fernando y yo seguimos hacia el paseo de la Colonia con el propósito de completar los 30 kms. realizando el último a 04:50 min/km. y tiempo total de 02:58:10 Después nos hemos reencontrado en la Ibense, una heladería cafeteria que mira hacia el mar, y bajo su techo asombrillado hemos compartido algunos refrescos casi con ansiedad (Cerveza, Cola, Agua, y también frutos secos). Ha sido un paseo con distintos retos y que todos, afortunadamente, hemos satisfecho. A partir de ahora, a conservar fuerzas y a entrenar poco y suave para llegar fuertes a nuestro I Maratón de Murcia y Sevilla en Febrero para Javier.

Miercoles 23 de octubre (Cañarete largo 13 kms)

Os pongo directamente la crónica de mi compañero de entrenos, Leandro Miras.

ENTRENAMIENTO VESPERTINO DE JAVIER Y LEANDRO. AGUILAS-CAÑARETE LARGO. CTRA. COCÓN-AGUILAS.
Marcaba nuestro reloj las 18:35 cuando hemos iniciado una nueva aventura en pos de adquirir fondo para nuestras próximas maratones. Javier se prepara Sevilla y yo Murcia. Abandonamos poco a poco la ciudad. Entre aceras, semáforos, jardines cercanos, duplex y carretera, conseguimos poco a poco trotar sobre la primer alfombra de tierra. Los primeros matorrales y las amarillentas hierbas que aún veranean en las laderas del camino, van perfumando el aire que respiramos a ritmo suave, sin prisas, sin agobios. Ritmo que nos permite comentar nuestras sensaciones, nuestras inquietudes, esos proyectos escritos en la pizarra del futuro incierto. Alcanzamos la vía del tren y la ruta abre todos los espacios de un horizonte ocular sin obstáculos, se divisan los montes y el tímido sol, cuya vergüenza delantan algunas nubes. Bandadas de gorriones y alguna que otra tórtola, cruzan el aire con sus juegos de pequeñas alas y sus canciones de silbidos alargados. Estamos en época de labranza y siembra, algunos tractores provocan el flujo inmenso de polvo que viaja hacia el norte y se intercala en nuestro camino. Le paso un pañuelo de papel a mi compañero para esconder la nariz y atravesar el volumen de ácaros y los invisibles microbios, que cada mota de polvo transporta hasta diluirse sobre los árboles y el suelo lejano. El tren pasa cerca de nosotros en la misma dirección, hemos saludado con los brazos en alto diciendo adiós y hemos sido correspondidos con una pitada que nos ha causado mucha alegría.
Anochece con luz sobrada para correr sin prisa, nuestro ritmo cada vez más alegre ya no nos permite conversar como al principio. Vamos juntos, acompasados, pensativos o simplemente concentrados en la perfecta armonía que nos comunica en silencio con todo el paisaje. De vuelta a la civilización, nos proponemos completar los 13 kms. y al llegar a la ciudad, Javi me dice que faltan solamente 100 mts. para conseguir el entrenamiento propuesto. Y así, junto al mar en la bella Colonia, hemos estirado hasta el alma para culminar nuestro paseo. Las luces de las farolas están imitando a las estrellas que pronto aparecerán y entre el ruido y la vida urbana, nos hemos despedido hasta mañana.
Total 13 kms. en 01:13:19, ritmo 05:36 min/km.

Lunes 21 de octubre, Viaje al Cocón

El 21 de ocutbre emprendimos un viaje de casi 21 kms al Cocón, una zona a unos 9 kms de Águilas, aislada de la urbe y situada cerca de la localidad de Jaravía. Leandro y yo emprendimos la marcha sobre las 6 y media de la tarde, hicimos parada en el Cocón para recoger el trofeo y vuelta a Águilas. Se nos hizo de noche y buscamos con velocidad la luz de la ciudad para completar el objetivo en los paseos marítmos. Adjunto dos fotos de la recogida de los trofeos. 

Cronica de un entrenamiento al atardecer (Por Leandro Miras)

Javier y Leandro de Club Marathon Cartagena, han entrenado esta tarde a las 18:35, realizando un recorrido de 20.400 mts. en 01:54:38 a 05:38 min/km. desde paseo de la Colonia en Aguilas, Venta del Cocón (Almería), donde la tarde se nos caía encima ya sin luz solar, regreso a Aguilas, paseo de la Colonia, Bahía de Levante y regreso al punto de inicio. En la Venta hemos recibido una gran copa como trofeo y eso que aún no habíamos terminado la carrera, más aliciente es imposible. Para mayor alegría, nos hemos cruzado con otro peralico aguileño, Bienvenido Sánchez que subía por el paseo de Levante con otros atletas.

Jueves 17 de octubre (Cuestas con Dani 13 kms)

Hoy han tocado cuestas y de las duras, de las que te ponen las pulsaciones a 1000, han sido 3 subidas cortas pero intensas, que sirven para fortaleces las piernas. He quedado con Daniel, experto en estas montañas y me ha llevado haciendo la goma pero gracias a sus animos he podido terminar los entrenamientos. En total han sido 13 kms a un ritmo de 6 min y 40 seg el km. y un desnivel acumulado de 337 m. Hemos pasado por la bonita isla del Fraile dónde se encuentra la playa amarilla. Quizás la playa para darse el mejor baño. Os dejo foto del perfil y de la bonita playa amarilla.