Sábado 23 de noviembre, entrenamiento en Madrid

Tras la llegada a Madrid el viernes 22 de noviembre, me disponía a hacer un entrenamiento extensivo en Madrid. Hacía una mañana muy fría, aproximadamente 2º C de temperatura. Me levanté y tomé un ligero desayuno, y a la hora me puse mallas largas, camiseta interior y sudadera técnica para soportar la baja temperatura. Los primeros kilómetros fueron muy suaves, el frío se hacía sentir en todo el cuerpo. Empecé con una ligera bajada por el paseo de los Olivos, calle en la que viví durante muchos años y en la que actualmente viven mis queridos padres. Tras bajar esta calle giro a la derecha para coger la calle Sepúlveda y dirigirme hacia la fantástica zona de MADRID RIO. Una nueva zona construida en los alrededores del río Manzanares y en la que se puede pasear, montar en bicicleta, correr, montar en patines, y un largo etcétera de actividades. Además cuenta con parques en los que los niños pueden disfrutar de los múltiples juegos que existen. Una maravilla de  jardín que recorre un gran parte de la ya soterrada M-30. Recorrí unos kilómetros por esta zona para después adentrarme en la Casa de Campo. Ya empezaban a verse deportistas por todas partes y esto anima a incrementar un poco el ritmo. Un par de kilómetros y comencé la subida a Garabitas de 2 kms, muy tendido pero suficiente para elevar las pulsaciones. Una vez coronado Garabitas, descenso vertiginoso hacia el Lago de la casa de Campo. Aquí pude ver a un gran grupo de futbolistas, típico de los fines de semana en esta zona de la Casa de Campo. Una vez llegado al lago, me doy la vuelta, pero esta vez por el Paseo de los Plátanos ( se llama así por el tipo de árboles que hay a ambos lados de la carretera) Es precioso correr por aquí rodeado de estos bonitos árboles. Ya queda poco para terminar, pero me queda encarar la dura cuesta del Batán, dónde se encuentra una de las puertas del Parque de atracciones y la famosa Venta del Batán, dónde se guardan los toros durante la feria de San Isidro en Madrid. Una vez acabada la cuesta, entramos en ciudad y un nuevo descenso por la calle Villamanín y Cebreros para encarar de nuevo el paseo de los Olivos. El frío se ha quedado a un lado y la satisfacción de haber podido derrotarlo es mejor que haberse quedado calentito en la cama. Han sido 16,12 km a un ritmo de 5:36 min/km y un tiempo de 1:30:15. Dejo unas fotos del recorrido (son cogidas de google fotos) para que os animéis a visitar esta zona.

Semana post media maraton Lorca

Entrenamientos del Lunes 18, Miercoles 20 y Viernes 22 de noviembre de 2013

Esta semana ha sido una semana tranquila, exceptuando el sábado 23 que he realizado un entrenamiento de mayor intensidad y duración en Madrid.

Los entrenamientos realizados durante esta semana han sido los siguientes

Lunes 18 de noviembre: rodaje super lento de 5 kms a un ritmo de 6:08 min /km. Rodaje regenerativo tras la media maratón a una muy baja intensidad (136 ppm de media). El rodaje se hizo por el paseo martítimo de la Colonia. El rodaje fue de 31min y y 8 seg. Muy cargados los gemelos del esfuerzo.

Miércoles 20 de noviembre. Rodaje típico por el Cañarete, más conocido como el Cañarete Corto con mi compañero de entrenos Leandro. Un día de descarga por terrenos mas agradecido para las piernas. El tiempo del rodaje fue de 40 min y 26 seg a un ritmo de 6:20 min/km. Muy agradable siempre compartir experiencias atléticas con Leandro. La frecuencia cardíaca media fue de 138 ppm. Este rodaje lo hicimos casi a oscuras. Merece la pena incluir la crónica maravillosa de mi compañero. Ahí va:

La noche está cerrada a las 18:30 horas, cuando en verano, aún está el sol casi en la plenitud de su tarde .Momento en el que he quedado con Javier del Valle, para salir a correr por las dos bahías iluminadas de Águilas. De pronto, miro hacia el horizonte y le propongo de aventurarnos a correr sin luna por el campo, a enfrentarnos al reto de superar las invisibles líneas de los caminos. Javi, no se detiene a pensar, afirma mi proposición y partimos hacia el territorio de las sombras. A los 7 minutos nos adentramos por un camino de tierra cuyo suelo resplandecía débilmente, debido a la cercanía del pueblo. Alcanzamos por fín, el primer tramo largo y asfaltado, donde percibimos la línea del itinerario a seguir, sin más brillo que el de algunas estrellas asomadas a esta noche, como candiles lejanos en la puerta del infinito. A mitad de camino, usamos la memoria del terreno como referencia para nuestros temerosos piés que no adivinaban el lugar exacto donde posaban sobre nuestras zapatillas. Javier y yo, no nos veíamos, eran nuestras voces las que nos hacían sentir que estábamos allí, juntos en el centro de la más absoluta tenebrosidad. La temperatura en torno a los 15 grados. Todo el espacio a ras de suelo era negro, la única motivación de esta supervivencia en marcha, provenía de la contaminación lumínica de la ciudad que apuntilladamente brillaba a lo lejos. La ventaja de palpar todo el camino uniforme nos hizo sonreir entre el instinto del miedo a lo desconocido y el placer de vivir esta extraña carrera. No distinguíamos la cuesta del llano, ni la bajada de la subida, es una sensación de estar moviéndo las piernas sobre un rodillo amplio de gimnasio, sin notar movimientos a ambos lados. Así pues, llegamos a afrontar el deslumbramiento de las cegadoras luces en los paneles luminarios del Mercadona. Tapando nuestros ojos, podíamos observar bajo el brazo, el trazado a recorrer. Ya entrados en la ciudad, nuestros pulmones se ensancharon de tranquilidad y terminamos felizmente este viaje. Atrás quedaron los secretos que la noche ocultó al día y la tarde, envueltos en el misterio de una inmesa oscuridad, donde dos corredores se atrevieron a cruzar por enmedio de su alma.

Gran crónica como siempre.

Viernes 22 de noviembre de 2013. Hoy el entrenamiento ha sido de 8 kms. Entrenamiento por la mañana  a un ritmo de 5:26 min/km y unas pulsaciones medias de 153 ppm. En el recorrido me encontré con Bienve, una gacela, que me exigió un ritmo un poco más rápido volviendo desde Calarreona. Intercambiamos algunas experiencias y hicimos estiramientos tras el rodaje. La duración del rodaje fue de 43 min y 30 seg. 

17 de Noviembre Media Maratón ciudad de Lorca

Media Maratón Ciudad de Lorca

La ciudad de Lorca amaneció con mucho frío. Al llegar a la ciudad la temperatura era de 6º C. Se desplazaron desde Águilas 3 peralicos aguileños: Daniel López Pérez, Ricardo Mauricio Heredia y Javier del Valle Muñoz. La salida se dio a las 10:30 de la mañana y todavía no se había calentando el ambiente, pero a medida que fueron pasando los kilómetros el cuerpo se fue calentando. La llegada del primer peralico aguileño fue de Daniel López que obtuvo su marca personal en Media Maratón con un tiempo de 1:30:01, luego llegaría Ricardo Mauricio Heredia en 1:36:18 y Javier del Valle con un tiempo de 1:54:18. Tras acabar tuvimos el típico almuerzo a base de alimentos saludables como salchichas, sobrasada, lomo, etc. acompañada con bebida isotónica y cerveza de barril. Bonita prueba en la que nos encontramos con peralicos venidos de otras zonas y compartimos la gran pasión del atletismo. Nos vemos en la siguiente. Ánimo y a seguir entrenando. 

La distancia recorrida fueron 21.400 metros medidas por el gps, por lo que el tiempo real de la media maratón fue de 1:52:10 a un ritmo medio de 5:19 min/km . Las sensaciones de frío inicial, un poquito de alergia y un poco de carga en los gemelos restaron  el rendimiento. Pero quedé contento porque le quité 20 seg por kilómetro respecto a la marca del año pasado en la misma prueba. 

Semana antes de la Media Maratón Lorca

Esta semana ha sido suave para afrontar con ganas la media maratón que se celebrará en Lorca el 17 de Noviembre de 2013. He hecho 3 entrenamientos, el martes, jueves y viernes. El sábado me lo tomaré de descanso total. El martes hice 47 min a un ritmo no muy alto. Una media de 150 ppm a 5:37 min/km. El jueves hice un calentamiento de 10 min, después una serie de 4.000 m y un enfriamiento de 5 min. La serie me salió a 5:08 sin forzar mucho la máquina. (156 ppm de media). Hoy viernes he realizado 30 min de bicicleta elíptica, un poco para mantener la forma.  Estos días se ha levantado un poquito de aire y eso ha movido mucho polvo, por lo que me noto con un poco de alergía.  Esperemos que el domingo podamos disfrutar a tope. A por ella.

Domingo 10 de noviembre de 2013 (Carrera en Mojacar)

Hoy ha sido un día especial. Hemos madrugado los 3,  mi mujer Ali , mi hijo Samuel  y yo para irnos a Mojácar a una carrera de 7 km. Me volvía a poner la camiseta de Marathon Cartagena y eso motiva. Sobre las 7 de la mañana sonaba el despertador, preparamos nuestras cosas y nos montamos en el coche. Habíamos quedado con 3 corredores del club que también iban a la carrera. A las 8 y 10 nos vimos en el Cuartel de la guardia civil de Águilas y partimos rumbo a Mojácar. Una vez llegamos a Mojácar recogemos dorsal, foto de rigor con los chicos del club, calentamiento y sobre las 10 empezamos a correr. De los aguileños del club, 2 de ellos (Fernando y Ricardo) corrían la media maratón y el resto corríamos los 7.000 m (Leandro, Bienvenido y yo). El primero en llegar fue Bienvenido que está en un pico muy alto de forma. Después llegaría el infatigable Leandro. La noche anterior  Leandro me insinuó que le costaría correr por debajo de 5 min/km, ya que las piernas no le responderían al haber corrido la semana anterior la Maratón de Murcia. Pero sorpresa corrió a 4:23 min/km. Y luego llegaría yo, contento, corrí a 4:49 min/km los 7.150 metros, sin apretar a tope, pero acabando con sensaciones de poder haber dado más. Una vez finalizamos y nos avituallamos nos fuimos a seguir la carrera de Fernando y Ricardo. Fernando venía a rodar ya que la semana que viene le espera la maratón de Valencia(decir que también corrió la maratón de Murcia junto a Leandro y Bienvenido) . Ricardo hizo un gran tiempo en la media  maratón 1h 35 min. Fernando llegaría a 5 min de él. Una vez finalizada la carrera nos dirigimos a la cafetería del Hotel Best Oasis Tropical dónde sería la entrega de trofeos. De nuevo Leandro ha sido subcampeón en su categoría de los 7 km. También hubo trofeos para otros corredores del club, en total 4. Despedida de los chicos del club en el aparcamiento y hasta la próxima.  Nosotros nos quedamos a comer en Mojácar, después paseito por Garrucha y para casa a descansar. Bonita jornada de atletismo, familia y amigos. Espero que se repita muchos domingos. A seguir mejorando y disfrutando.

Sábado 9 de noviembre de 2013

Hoy ha sido un entrenamiento muy tranquilo de aproximadamente 30 min. Un rodaje lento de cara a la competición de mañana domingo en Mojácar. Esperemos pasarlo bien y tener buenas sensaciones. He salido de casa y he recorrido toda el paseo de la colonia, llegando hasta el Hotel Don Juan, saliendo unos metros por el campo hasta la rotonda del barco, y vuelta por asfalto de nuevo paseo de la colonia hasta el puente donde he finalizado la sesión. 5 kms a 6 min/km

Viernes 8 de noviembre de 2013

Hoy tocaba un poquito de velocidad después del descanso de ayer jueves. He realizado un 10.000 a 5:01 min/ km de media. Un tiempo  total de 50 min y 18 seg. Cuando me quedaban 3 kms se me vino a la cabeza la idea de bajar de 50 min, pero ya era tarde y no pude recuperar esos 18 segundos. He sufrido algo de calor en los kilómetros finales, pero al final se ha superado bien. He rodado en ambos paseos, La colonia y la delicias, aunque he tenido que salirme de ellos para completar los 10 kms. Entrenamiento corto pero intenso, que sirve para trabajar la velocidad a la hora de hacer carreras.

Miercoles 6 de noviembre de 2013

Hoy hemos entrenado 4 atletas, del club, Leandro, Dani, Francisco y yo. Francisco vive en Alicante y está pasando unos días en Águilas. Ha querido compartir con nosotros unos kilómetros. Ha sido un paseo agradable de 7 kilómetros pasando por asfalto, ramblas y pistas. Hemos hablado de próximas competiciones, retos y sensaciones en nuestras carreras anteriores. Una tarde muy agradable compartiendo la misma aficción.

Martes 5 de noviembre de 2013

Hoy martes me reencontrado con mi compañero Leandro después de correr la Maratón. Me ha comentado sus aventuras en la prueba que se  celebró el pasado 3 de noviembre. Ha sido una experiencia inolvidable y  sólo la ha corrido para disfrutar sin ninguna pretensión de obtener marca. Ha disfrutado la carrera en todas sus dimensiones. Todos los que corren Maratón se sienten ganadores, simplemente por el hecho de acabarla y aquellos que por lo que sea no pueden acabar o ni siquiera iniciarla, ya están pensando en cuando será su próxima cita para enfrentarse de nuevo al reto de los 42.195 metros. Hoy hemos charlado pausadamente sin que las pulsaciones se elevaran demasiado excepto los últimos 500 m que hemos aumentado un poquito el ritmo. Hemos trotado durante 38 minutos y 15 segundos. 6,38 km a un ritmo medio de 5:59 min/km. Un rodaje lento en el que se han producido intercambios verbales acerca de la mítica prueba del maratón. ¡Enhorabuena amigo Leandro!, ya tienes otro maratón en tu haber. Ahora a pensar cuál será el próximo.

Lunes 4 de noviembre de 2013 (Casa Cañarete Colonia)

Lunes 4 de noviembre de 2013

Hoy he realizado el primer entrenamiento de la semana, pensando en las próximas competiciones: los 7 km de Mojácar del domingo 10 de noviembre y  la media maratón de Lorca del 17 noviembre. También había pensado correr  el Cross de la artillería en Cartagena pero creo que al final no voy a poder ir. El recorrido de hoy ha sido de 13 kms con viento en contra durante 7 kms aproximadamente, durante la primera parte del entrenamiento. El ritmo medio ha sido de 5:29 min/km en un tiempo total de 1:11:28 h:m:s. El fin de semana lo he pasado fuera de casa por lo que no he podido salir. Estuvimos pasando en familia y con unos amigos el fin de semana en las alpujarras granadinas, más concretamente en Lanjarón. Hemos tenido muy buen tiempo y hemos disfrutado de unos días fuera de Águilas. Adjunto unas fotos del viaje a Lanjarón y  para que veáis el buen tiempo que nos hizo.