Semana del 9 al 15 de diciembre de 2013

El cuerpo empieza a acostumbrarse a la carga kilométrica preparatoria para el maratón de Sevilla. Esta semana aún he podido disfrutar de las buenas temperaturas en Águilas. Los entrenamientos que me esperan en Madrid serán duros en las Navidades debida a las bajas temperaturas, rondando los 0 grados centígrados. Pero hay que  mantener las concentración y realizar los entrenamientos correspondientes. Esta semana que viene me toca la primera tirada de 30 kilómetros, aunque ya he realizado una de 28 kms con bastantes buenas sensaciones. Imagino que rondarán las 3 horas corriendo que es un tiempo bastante respetable como entrenamiento de cara a la Maratón. Bien, sin más paso a detallar los entrenamientos de la semana que nos ocupa. Han sido 4 días de entrenamientos, Series el martes, rodaje de 15 kms el jueves con cuestas combinando campo con asfalto, Tirada larga el sábado de 24 kms y rodaje de recuperación el domingo de 8 kms en playa y campo. Un total de 57,5 kms a lo largo de esta semana. Ahora paso a detallar los datos de cada día de entrenamiento .

Martes 10 de diciembre: Calentamiento + series 12 x 400 + enfriamiento. Las series de 400 las realicé en el carril bici que va hacia la playa de Calarreona. Hay que tener en cuenta que es una zona de toboganes por lo que en algunas series favorecía la bajada y en otras perjudicaba la subida. Del total de las 12 series la más lenta fue a 5:05 y la más rápida a 4:21. No forcé mucho en las series y el entrenamiento duró en total 1:01:14. Lo importante es ir cogiendo velocidad en este tipo de entrenamiento.


Jueves 12 de diciembre: Rodaje medio de 15 km en 1:24:30 subiendo varias cuestas a lo largo del recorrido. El ritmo medio fue de 5:38 min/km. Las pulsaciones medias se mantuvieron en 149 ppm.


Sabado 14 diciembre. Tirada larga de 24 kms completados en 2:18:11. Otro viaje a la Torre de Cope de ida y vuelta y algunos kilometros por los paseos de Águilas para completar el entrenamiento. El ritmo medio fue de 5:45 mejor que el de las dos semanas anteriores. Las pulsaciones medias se mantuvieron en 151 ppm. Buen entrenamiento y buenas sensaciones. Las dos próximas tiradas serán en Madrid y volveremos después de Navidad para seguir con el entrenamiento premaratón.

Domingo 15 de diciembre. Rodaje de descarga por la Playa de La Colonia y por los campos que van hacia Calarreona: 8 kms realizados en unos 50 minutos a un ritmo muy lento. Siempre se agradece después de una tirada larga como la del sábado