Bueno ya estamos empezando con una semana de menos trabajo kilométrico para poder descargar de las tiradas del mes pasado. Esta semana tenia planificado una tirada de 30 kms para el sábado pero por circunstancia de mi viaje a Madrid tuve que cambiarlo al domingo y hacer un rodaje más corto de aproximadamente 16 kms. Paso a detallar los entrenamientos de esta semana. Han sido 4, como de costumbre. Los detallo a continuación.
Martes 17 de diciembre de 2013. Calentamiento + 2 x 4000 + Enfrimiamiento. Esta vez tocaban series largas de 4.000 m. La primera de la serie la hice a 5:22 min/km y la segunda a 5:10 min/km. En total realicé 13,02 kms en un tiempo total de 1:13:16 a un ritmo medio de 5:36 min/km. Las pulsaciones medias del entrenamiento fueron de 155 p.p.m.
Jueves 19 de diciembre. Rodaje medio de 14,12 km. Típico recorrido saliendo de casa hasta la playa de calerreona y vuelta hasta la playa de las delicias, volviendo de nuevo a casa. Un tiempo invertido de 1:18:24 a un ritmo medio de 5:33 min/km y unas pulsaciones medias de 155 ppm.
Domingo 22 de diciembre de 2013. Rodaje de 15,54 km realizado en un tiempo de 1:28:01. El ritmo medio fue de 5:39 min/km. Entrenamiento realizado en Madrid con mucho frío rondando los 2 º C de temperatura. Cuesta mucho correr con esta temperatura y no encuentras buenas sensaciones en ningún momento. Mereció la pena, sobre todo el desayuno y la ducha caliente de después. Las pulsaciones media fueron de 154 ppm. Recorrido realizado por las inmediaciones de Madrid Río y la famosa Casa de Campo de Madrid, circuito con sube y baja, muy rompepiernas.
Lunes 23 de diciembre de 2013. Víspera de Nochebuena. Hoy pretendía ser un rodaje regenerativo corto de unos 10 kms. Al final han sido 11,27 km realizado en un tiempo de 1:04:46 a un ritmo medio de 5:44 min/km. He notado mucho pesadez en las piernas, no iba con buenas sensaciones, quizás por el exceso de frío. La sensación térmica ha sido mayor que la de ayer. El esfuerzo se ha notado, porque hoy las ppm se han ido a 157, no habitual en un rodaje que pretendía ser regenerativo de descarga, pero no ha sido así. Otra semana más en la preparación. Continuamos con ganas, y cada vez se acerca más el día D.
A por otra semana....
Feliz Navidad a todos los lectores.
Felices Fiestas y nos quedamos con el ruido de castañuelas que bailarán tus zapatillas en el tablao de las calles de una hermosa ciudad llamada Sevilla. Ánimo Javi, estamos todos contigo, compi.
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