Jueves 31 de octubre de 2013

Hoy Jueves el entrenamiento ha sido un fartlek de 50 minutos. He rodado a un ritmo medio de 5:10 min el km recorriendo 9,6 km. Lo he realizado en ambos paseos y las sensaciones han sido regulares, pudiendo haber mejorado el ritmo medio, pero tampoco he querido apretar a tope en el último minuto del cambio de ritmo. Este fartlek que hago lo divido en 3 sesiones y en cada una de las sesiones realizo 3 cambios de ritmo progresivos yendo 3 min a 5:00 min/km  2 min a 4:50 min/km y el ultimo a 4:40 min/km. Una vez acabo vuelvo a rodar suave hasta recuperar pulsaciones y en otros 10 min vuelvo a realizar el proceso de cambios progresivos. En total realizo 3 veces el proceso.